Customise Consent Preferences

We use cookies to help you navigate efficiently and perform certain functions. You will find detailed information about all cookies under each consent category below.

The cookies that are categorised as "Necessary" are stored on your browser as they are essential for enabling the basic functionalities of the site. ... 

Always Active

Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.

No cookies to display.

Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.

No cookies to display.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

No cookies to display.

Performance cookies are used to understand and analyse the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

No cookies to display.

Advertisement cookies are used to provide visitors with customised advertisements based on the pages you visited previously and to analyse the effectiveness of the ad campaigns.

No cookies to display.

Connect with us

Здраве

7 мита за здравословното хранене, в които не трябва да вярвате

Published

on

Някои съвети за храненето, които се смятат за „здравословни“, всъщност могат да бъдат вредни или контрапродуктивни.

Това се случва, когато съветите се опростяват, тълкуват погрешно или се прилагат твърде строго. Елиминирането на цели групи храни без медицинска необходимост или вманиачаването в пресмятането на калориите може да доведе до хранителни дефицити или нарушени хранителни навици.

Тенденции като чайове за детоксикация или екстремни нисковъглехидратни диети обещават бързи резултати, но може да застрашат здравето в дългосрочен план. От решаващо значение е да се прецени дали тези съвети са подкрепени от науката, дали са съобразени с индивидуалните нужди и насърчават ли устойчивото здравословно състояние.

Необходимо е да изоставим митовете за диетите, фокусирани върху резките ограничения, търсенето на магически резултати и храненето, основано на страха, в полза на балансирани, основани на науката подходи.

7 мита за здравословното хранене, които трябва да забравим:

1. Въглехидратите винаги са вредни

Въглехидратите често са обект на очерняне, но не всички въглехидрати са вредни за здравето. Пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците осигуряват основни хранителни вещества и фибри, които подпомагат храносмилането, енергията и цялостното здраве. Безразборното намаляване на въглехидратите може да доведе до умора, недостиг на хранителни вещества и лошо здраве на червата. Вместо да избягвате изцяло въглехидратите, съсредоточете се върху консумацията на сложни, нерафинирани въглехидрати като овес, киноа и кафяв ориз.

2. Детоксикиращите чайове пречистват тялото ви

Детоксикиращите чайове обещават да „прочистят“ организма ви, но често съдържат лаксативи, които могат да доведат до дехидратация и електролитен дисбаланс. Черният дроб и бъбреците естествено детоксикират тялото ви и никой чай или добавка не може да надмине тези органи. Вместо да разчитате на бързодействащи детоксикатори, поддържайте тялото си с балансирана диета, хидратация и редовни физически упражнения.

3. Храните без мазнини са по-здравословни

Много хора приемат, че храните без мазнини са по-здравословният вариант, но тези продукти често съдържат добавени захари или изкуствени добавки за подобряване на вкуса. Здравословните мазнини (като тези от авокадо, ядки и зехтин) са от решаващо значение за усвояването на хранителните вещества, хормоналния баланс и здравето на мозъка. Вместо да зачерквате мазнините, съсредоточете се върху включването на източници на ненаситени мазнини в диетата си.

4. Трябва да броите всяка калория

Въпреки че броенето на калориите може да подпомогне управлението на теглото, обсесивното записване на всяка една калория може да доведе до стрес и нарушено хранене. Не всички калории са еднакви; хранителните продукти, богати на полезни вещества, осигуряват повече ползи от ултрапреработените нискокалорични варианти. Вместо да се фиксирате върху числата, дайте приоритет на пълноценната, балансирана храна и съзнателното хранене.

5. Пропускането на хранене е добър начин за отслабване

Пропускането на хранене може да забави метаболизма ви и да доведе до преяждане по-късно през деня. То може също така да доведе до енергийни сривове и да повлияе негативно на умствения фокус. По-устойчив подход е редовното, балансирано хранене, което осигурява постоянна енергия през целия ден, насърчавайки здравословния метаболизъм и управлението на теглото.

6. Храненето след 19 ч. води до увеличаване на теглото

Идеята, че храненето през нощта води до увеличаване на теглото, е подвеждаща. От значение е не времето, а по-скоро какво и колко ядете. Ако сте гладни вечерта, една балансирана порция храна може да предотврати преяждането на следващия ден. Съсредоточете се върху цялостното качество на храненето си, вместо да налагате твърде строги правила.

7. Всички източници на протеини са еднакви

Въпреки че протеините са жизненоважни за възстановяването на мускулите и енергията, не всички източници на протеини са еднакво полезни. Преработените меса като бекон или колбаси съдържат нездравословни мазнини и консерванти. Избирайте протеини като риба, пилешко месо, бобови растения, тофу или яйца, които осигуряват хранителни вещества без вредни добавки.

Източник:

Read More

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Съобщение: NoviniLIVE.com е автоматична система (уеб сайт), който кешира (запазва) автоматично новинарско съдаржание от Google и интернет и ви го предоставя на едно място. Всички снимки, видео клипове и текстове принадлежат на съответните информационни агенции - споменати директно под статиите. NoviniLIVE.com не се обвързва по никакъв начин с тяхното мнение. Моля ако имате претенции за нарушаване на авторски права се свържете с нас на: info@NoviniLIVE.com с съответният линк на статията. Copyright © 2024 NoviniLIVE.com